SKU: 7658172664

De High-Intensity Training Blueprint

Sale price$29.66 Regular price$32.95
Save 10%

Shipping Estimate
USA
  • USA
  • CAN

Ships within 48 hours · Estimated delivery Jul 13 - Jul 18

Promo Codes Available:

For Your Every Summer RSVP, with Code: SUMMER15

Description

De High-Intensity Training BlueprintEen praktische en wetenschappelijk onderbouwde gids voor iedereen die maximale spiergroei wil boeken door middel van hoge intensiteit krachttraining. Waarom heb ik dit boek geschreven? In de wereld van fitness en krachttraining doen talloze theorien en mythes over spiergroei de ronde. Als jij al een tijdje bezig bent dan zie je mogelijk door de bomen het bos niet meer. Je wordt online al heel snel overspoelt met allerlei nuttige en nutteloze

Een praktische en wetenschappelijk onderbouwde gids voor iedereen die maximale spiergroei wil boeken door middel van hoge intensiteit krachttraining.

Waarom heb ik dit boek geschreven?

In de wereld van fitness en krachttraining doen talloze theorieën en mythes over spiergroei de ronde.  Als jij al een tijdje bezig bent dan zie je mogelijk door de bomen het bos niet meer.

Je wordt online al heel snel overspoelt met allerlei nuttige en nutteloze informatie.

Dus wat is nu écht belangrijk als maximale spiergroei het doel is?

Het doel is simpel: uitleggen wat we nu weten over spiergroei, de wetenschap vertalen naar praktische keuzes in de gym, en je een structuur geven die alle ruis eruit haalt.

De taal blijft zo helder mogelijk. Geen ingewikkeld gedoe qua training, geen onnodige hype, geen magie.

Alleen de fysiologie, de mechanismes achter spiergroei en de praktische principes en richtlijnen die daar uit volgen, om alles uit je training te kunnen halen.

Als je het liefst zo hard mogelijk traint en wil dat die inzet ook zo veel mogelijk resultaat gaat opleveren, dan is dit boek voor jou!

Waar gaat de High-Intensity Training Blueprint over?

In dit boek kijken we naar de belangrijkste mechanismes en processen die met hoge intensiteit krachttraining en spiergroei te maken hebben.

Wat laat wetenschappelijk onderzoek zien en hoe kunnen we goed onderbouwde trainingsprincipes en richtlijnen maken op basis van wat we nu weten?

We beginnen met de fysiologie achter spiergroei aan de hand van onderwerpen zoals mechanische spanning, motor unit recruitment, de kracht-snelheid relatie, de impact van vermoeidheid, en hoe je verschillende factoren kunt balanceren voor maximale resultaten.

Dus in dit boek gaan we dieper in op onderwerpen zoals:

  • Wat daadwerkelijk spiergroei veroorzaakt (en wat niet)
  • Hoe jouw training efficiënt spiergroei kan stimuleren en maximaliseren
  • Hoe vermoeidheid en spierschade precies werkt
  • Het belang van de balans tussen trainingsfrequentie, volume en intensiteit
  • Hoe je stagnatie voorkomt en plateaus doorbreekt
  • Wat er belangrijk is voor een goede oefeningselectie
  • Het verschil tussen zinvolle en overbodige trainingstechnieken
  • De principes van effectief trainen en de richtlijnen voor een goed schema

De wetenschap achter effectief trainen wordt niet alleen uitgelegd, maar direct vertaald naar duidelijke richtlijnen die jij kunt toepassen op je programmering en training.

In dit boek vind je ook meerdere trainingsschema’s die zijn opgebouwd volgens de besproken wetenschappelijk onderbouwde richtlijnen.

Deze schema’s bieden lifters van verschillende niveaus (0-6 maanden tot 5 jaar+) een duidelijke aanpak om de training zo efficiënter en effectief mogelijk te maken.

Dus verspil je tijd niet langer met zinloze volume-trainingen, overbodige intensiteitstechnieken, onnodig ingewikkelde periodisering en andere onzin.

Dit boek biedt de handvaten voor een aanpak die écht werkt – niet eens ingewikkeld is maar daadwerkelijk wetenschappelijk onderbouwd, gericht en resultaat gedreven.

Over de wetenschap achter de High-Intensity Training Blueprint

Wetenschappelijke literatuur is niet zwart-wit. We hebben nog geen compleet beeld en sommige processen zijn indirect of nog niet volledig begrepen.

Naarmate er meer onderzoek verschijnt, verandert ons inzicht. Dat is normaal.

Het belangrijkste is dit: de adviezen in dit boek zijn gebaseerd op de kennis die we nu hebben. Wanneer nieuwe data iets versterkt, nuanceert of juist tegenspreekt, dan beoordeel ik dat opnieuw.

Als iets moet worden aangepast, uitgebreid of vereenvoudigd, dan update ik de blueprint.

Iedereen die het boek heeft aangeschaft zal de toekomstige updates blijven ontvangen zonder dat je opnieuw zal hoeven te betalen!

Vind je in het boek iets dat onduidelijk, onlogisch of gewoon fout is? Laat het me weten.

 Kom je nieuw onderzoek tegen dat relevant is voor dit onderwerp, stuur het door. En ja—als je een typfout ziet of een zin waarvan je denkt “je was even niet helemaal scherp toen je dit typte”, dan hoor ik dat ook graag. Dat verbeter ik in de volgende update.

Dit boek hoort, net als jouw training, steeds beter te worden.

Welkom bij De High-Intensity Training Blueprint.

Shipping Notes
  • Free Standard Shipping on $100+ Orders to the USA.
  • Except Preorder products are shipped in 48 hours.
  • Delivery to the USA:
  1. Standard Shipping : 3-10 business days
  • If time is of the essence, please consider selecting expedited delivery for faster service.
Exchange/Return Notes
  • We offer a 30-day return/exchange service after receiving.
  • Final sale items are not eligible for returns or exchanges.
  • To process your return/exchange, please contact us at [email protected]
  • Please click here for more details>>> Return & Exchange Policy
SKU: 7658172664

Discover Niche Categories That Outsell

Top-Converting Item to Boost Your Average Order

4.7 ★★★★★
Based on 1724 reviews
Sort
Highest Rating
Newest First
Oldest First
Product Reviews
M
Verified Purchase
Michelle Marley
Alexandria, US
★★★★★ 5
Great shelves
Color: Light Brown, Size: 4, Color: Light Brown, Size: 4
These are cute and easy to install. They were the perfect size for the location. I did use other drywall mounts to make sure they were more likely to stay in but after I installed they feel sturdy and reliable.
WAS THIS REVIEW HELPFUL?YesReportShare
Reviewed in the United States on October 14, 2025
M
Verified Purchase
Mercy Lovell
Massapequa, US
★★★★★ 5
Great Product
Color: Brown, Size: 4
Love them! They’re fairly priced and can hold a lot of weight! Make the space look great!
WAS THIS REVIEW HELPFUL?YesReportShare
Reviewed in the United States on March 25, 2026
J
Verified Purchase
Joseph Sohn
Bozeman, US
★★★★★ 3
Different mounting mechanism than photos
Color: Light Brown, Size: 4, Color: Light Brown, Size: 4
I'm going to start off this review by stating that the mounting mechanism used on the Shelf is different than the one shown in the photo. In the photo, it shows a single bar which would have made the Shelf easier to level however, the product I received has two separate bars which means I have to be extra careful holding a level against the paper. Stencil. The reason I chose this product over different listings was because for a dollar or two more its photo showed a single bar. Now for the pros and cons: Pros: Accurate measurement. Shelf appears to be actual wood! The photos made it looks like a veneer, which it is not. Easy to install. Includes good instructions. Seems like it can hold items fairly well. Cons: The mounting hardware for drywall pretty flimsy, and I stripped out some of the drywall anchors during install. They still worked, but it was annoying to finish inserting them. The shelf doesn't sit fully flush to the wall from factory as the screws included make it protrude slightly. I can fix this with my dremel, However, This could have been solved from the factory by making the cavity slightly deeper. As mentioned above in my main detractor, it is a two bar mounting system rather than a one bar, which was shown in the photo.
WAS THIS REVIEW HELPFUL?YesReportShare
Reviewed in the United States on October 21, 2024
R
Verified Purchase
Rebecca J. Snow
Birmingham, US
★★★★★ 4
Pleased overall
Color: Light Brown, Size: 4
They have an unfinished feel, and the underside screws used to hold the shelf on the poles strip out really easy. Tighten those by hand and with care. Other than that, they look great and were easy to install. Came with a full set of hardware including anchors for various wall types. Stable enough to hold small to medium sized Lego sets (don't try to put Lego Hogwarts size kits on them--not big enough). Bought 3 sets of 4 and used others as Book shelves. They work very well for novel size or paperback sized books. Just make sure you anchor them well into the wall. These will only be as good as the installation.
WAS THIS REVIEW HELPFUL?YesReportShare
Reviewed in the United States on December 4, 2025
N
Verified Purchase
Nancy K
Phoenix, US
★★★★★ 5
Nice and Inexpensive!
Color: Light Brown, Size: 4, Color: Light Brown, Size: 4
Thé shelves are good quality and easy to hang. Thé instructions do leave a bit to be desired as they misidentify which anchor to use for dry wall. I followed instructions for the first shelf and it was not very stable. I switched to the other anchors and it was great. All hardware in included. These require minimum size holes in your wall, but it is a floating shelf so be prepared to patch when you take them down.  It’s a set of 4 so a good value!
WAS THIS REVIEW HELPFUL?YesReportShare
Reviewed in the United States on June 22, 2025

recommand products